《中国心血管健康与疾病报告2021》显示：在我国，每5位因病离世的国人中，便有2位是心血管病患者。《欧洲心脏杂志》上刊登的一项研究显示，我国约56%的心血管病死亡病例，可归因于12个明确可防可控的危险因素。在这些“元凶”中，高血压是最具破坏力的“黑手”，其对心血管疾病发病的影响位居榜首！

 

高血压是心血管病重要危险因素

本次深入剖析的数据横跨了我国十二个省份，涵盖了多达4.7万名国民的庞大样本。这些参与者入组时的平均年龄为51岁，我们对他们进行了长达11.9年的中位随访时间，以期揭示隐藏在数据背后的健康秘密。

研究者们不仅考虑了入组人群的合并症、饮食习惯、运动情况、代谢指标等特征，更对这些特征进行了深入剖析和比较。

结果显示，心血管和死亡事件的整体发生率在我国呈现出鲜明的性别和地域差异——男性高于女性，农村高于城市。更令人揪心的是，心血管疾病已然成为入组人群的头号死因，而癌症也紧随其后，成为威胁健康的又一大杀手。

在这其中，12个常见的可改变风险因素如同隐藏的“健康杀手”，悄无声息地侵蚀着人们的健康。这些因素包括高血压、糖尿病等代谢风险，吸烟、饮酒等行为风险，以及教育水平、抑郁状态等社会心理因素。其中，高血压在心血管疾病和死亡两方面都高居榜首，成为危害健康的最大隐患。

而此前的一项基于中国慢性病前瞻性研究的大规模分析更是提示我们，当血压达到130/80以下时，心血管风险已显著上升。研究者们发现，与血压低于120/80的人群相比，血压处于120~129/＜80和130~139/80~89范围的人群，其发生心血管病的风险分别增加了10%和32%。

因此，远离高血压对于预防心血管病而言具有举足轻重的意义。而如何预防高血压呢？法国一项针对8万人的长达3.4年的跟踪研究为我们提供了宝贵的启示：口味重和过多摄入红肉的人群更易罹患高血压，而多食用富含钾和镁的食物、植物蛋白、纤维素以及丰富的水果和蔬菜、坚果和全谷物的人群，其高血压风险则相对较低。

此外，运动也是预防高血压的良方。在身体条件允许的情况下，我们可以坚持每周进行300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动，或者选择这两种强度活动的组合。这样不仅能够强身健体，还能够有效降低高血压的风险，为我们的心血管健康保驾护航。