猝死、心脏骤停这样不幸的案例并不只出现在高强度工作引起热议的社会新闻中，运动中出现的意外可以说年年都有发生。据不完全统计，仅2017年新闻报道的跑马猝死至少有8起，晕倒昏厥的至少有24起。

高强度运动时不要逞能强撑

运动中晕倒、猝死等意外，并不仅发生在如马拉松这样高强度的赛事中，上强度的运动同样有风险。比起凭借身体的感知力，也就是我们俗称的“体感”去判断当下的身体/生理状态，有科学依据的心率值更能够说明问题。

跑步结束后一会儿就感到胸闷、呼吸急促、心跳到了嗓子眼，甚至心悸。这些反应其实就是身体在向你发出信号。

心率是决定运动强度高低的数据之一，如果只凭借自己的主观感受，在心脏负担加重时还在用“坚持”给自己打鸡血，那我们只是用运动来伤害自己的身体。

运动强度由心率决定

心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在泵血推动全身的血液流动。一般年龄越小，心率会越快；经常锻炼的运动员，心率会偏慢，一般为50~55次/分。

心率是人体当前状态下最直接的反馈，心率主要取决于人体心脏每跳动一次所射出的血液量，若心脏的腔容量越大，又有较强的射血能力能将心脏内的全部血液射出的话，代表心功能越好，每分钟心脏所需要的跳动次数也会越少。

选择符合自己强度的运动，就要根据最大心率的百分比来确定。最大心率，也就是你的心脏最快可以跳多快。目前比较流行的计算公式是“ 220-实际年龄”。不同心率区间代表不同的运动强度以及这个强度下的训练效果。

运动中，我们可以通过什么方式监测心率？

在认识到心率的重要性后，不少人开始佩戴心率设备，常见的心率监测设备有心率带、运动手表、运动手环等等，这些设备是如何监测到我们人体的心率变化呢？

腕式手表手环，通常使用PPG监测法。手表背后的LED光每秒会闪动数百次，绿色光束照射含氧量不同的血红素，通过收集吸收与反射光线程度的差异数据来计算出每分钟心跳的次数。

这种方法比较局限，一是循环监测时间只有30s左右，没办法做到长程监测；二是无法形成详细心电图，观察不了心率具体变化趋势；三是日常运动过程中各种环境因素的变化，如：汗水、震动、温度、用户姿势、体能状态起伏，甚至装置与皮肤的距离等，都会对于光学式心率产生大小不一的干扰。

所以，目前最科学、准确的心率测量方法还是ECG，利用在人体皮肤表面贴上的电极，侦测到心脏的电位传动，生成心电图。

动态心电图才是监测心率的关键指标

有些人，可能心血管功能已经存在异常，但在静止（静息）的情况下，由于冠状动脉血流量还能维持正常，并不会表现出心脏生理反应，心电图也是正常的。而且常规的心电图检查出来的东西有限，往往会漏诊一些隐匿性的心脏问题。

这时候就得靠运动负荷试验（又叫平板运动试验、心电图运动试验、运动压力测试）诱发出来，找到有潜在的、有梗死风险的缺血区域。通俗来讲，就是让你在医院里特殊的跑步机上慢跑，同时给你监测运动心电图。当心率达到你年龄预计最大心率85%，或者直到出现症状的时候，在这个过程中，可能会监测到一些心电图异常。

在日常生活中，也有这么一款医疗级专业设备，可以在运动中做动态心电图——十二导联智能心电衣，特别适合长期运动人士，尤其是有心血管疾病又热爱健身的人士。它外表看来是一件贴身T恤，使用特殊面料制成，排汗透气，轻薄舒适。内有10个柔性织物电极，不需要专业医生指导便可进行24小时以上长程心率监测，通过手机APP看到自己的实时心率以及详细变化趋势。

当运动中出现了心率异常，智能心电衣绑定的手机APP会发出紧急提醒，还能有效检出心律失常、心肌缺血、室颤等恶性心脏事件，由中国医学科学院阜外医院出具专业心电报告。benefm®十二导联智能心电衣可机洗反复使用，目前已获得NMPA二类医疗器械注册证。

为什么要穿戴心率监测设备

很多人认为心率只为专业训练服务，体现了训练强度。其实更本质的，心率是人体当下状态的最直接反馈。当你心率飙升，觉得自己还能再快一点，殊不知此时心脏已经超负荷运转，处在“爆缸”的边缘了。并且越是长距离的比赛，如马拉松，后期身体越疲惫，肌肉力量、呼吸效率、身体平衡、心脏跳动节奏不在最佳状态，身体其它部位能提供的支持更为有限，我们越是要时刻在意心率的变化。

我们不要只在意主观的感受，也更要在意客观数据。当心率监测设备发出提醒，超过预定值，哪怕此刻距离目标咫尺、想再多坚持一会，正确的做法都应该是放缓步伐降低强度，确保心率回归正常水准，如身体不适也勿勉强继续。

同时，越来越多的临床医学研究也证实，监测心率不仅能提升运动表现及训练效率，还能随时掌握身体状况，防范健康问题于未然。让心率监测成为日常穿戴，如今，benefm®以心率数据为核心，我们为心电衣增加了如体温、血氧、血压、呼吸频率、高阶睡眠监测等更为丰富的健康功能，旨在通过每一个心跳的陪伴，助力你开启更加健康的未来！